充分な睡眠をとることが薄毛や抜け毛・AGAへの対策となる
髪の毛に睡眠は大切
寝る子は育つという言葉は古くからありますし、親からそう言い聞かされながら育ったという方も多いのではないでしょうか。昔からよく言われている寝る子は育つという言葉ですが、それだけ人間の成長にとって睡眠は大切だという意味を含んでいます。これは髪の毛でも同じことが言えますし、薄毛の改善をするにあたってもしっかりと睡眠をとることが大切と言われているのです。薄毛になってしまう方の原因の一つに睡眠不足も挙げられますし、本気で薄毛を改善したいのなら睡眠の大切さを理解しなくてはなりません。
睡眠をとる理由はいろいろとありますが、脳や体の疲労を取り除きストレスや不安を解消するためでもあります。また、成長ホルモンの分泌は睡眠中に行われますから、しっかりと睡眠をとることでたくさんの成長ホルモンを分泌させることが可能となるのです。睡眠が不足してしまうと髪の毛や肌などに真っ先に影響が現れますから、それだけ髪の毛と睡眠には深いつながりがあるということです。もし今現在薄毛に悩んでいるという方がいるのなら、もしかすると睡眠不足も関係しているかもしれません。さっそく今日からでもしっかりと睡眠をとるように心がけてみましょう。
良質な睡眠をとることが大切
睡眠が大切と聞くと、「たっぷりと睡眠をとればいいのか」と解釈してしまう方もいると思います。確かにたっぷりと睡眠をとることは大切ですが、ただ漠然と長時間眠ればいいというわけではありません。あくまで良質な睡眠をとることが重要であり、時間はあまり関係ないのです。短時間の良質な睡眠と良質でない長時間の睡眠となら前者のほうが髪の毛にとってはイイですし、きちんと良質な睡眠をとることを考えなくてはなりません。浅い眠りや何度も目が覚めてしまうようでは良質な睡眠とは言えませんから注意しましょう。
良質な睡眠をとるためのポイントですが、ベッドに入る1時間ほど前にぬるめのお風呂に入ることで良質な睡眠に入りやすくなります。あまり熱すぎるお湯だと逆効果ですから注意してください。お湯が熱すぎると逆に目がさえてしまいますし、なかなか眠りにつけなくなることもあります。また、寝る前にストレッチなど軽く体を動かすのもおススメです。ストレッチで体の緊張をほぐし、それからベッドに入りましょう。激しい運動をしたほうが眠りにつきやすくなるのでは、と思った方もおられるでしょうがそれは逆効果です。余計眠れなくなりますから軽い運動にしてください。
紅茶などを飲んでリラックス
当たり前のことかもしれませんが緊張状態にあると良質な睡眠に入ることはできません。そのため、ベッドに入るときはなるべくリラックスしている状態が望ましいと言えます。では、どのようにしてリラックスすればいいのかということですが、一つには紅茶などを飲んで神経を落ち着かせるという方法があります。紅茶の香にはリラクゼーション効果も期待できますし、紅茶独特の良い香で心身ともにリラックスできるでしょう。良質な睡眠のためにぜひ紅茶を活用してください。
お酒を飲んだほうが眠りにつきやすいのでは、と思った方もおられるでしょうが、お酒はあまりおススメしません。確かにアルコールを口にすると眠りにつきやすくなりますが、これは決して良質な睡眠とは言えないのです。実際、お酒を日頃から飲んでいる方なら理解できるでしょうが、お酒を飲んで眠りにつくと途中で何度も目が覚めてしまうことがあります。アルコールを飲むとどうしても眠りが浅くなりがちですし、寝つきはよくなるもののきちんと睡眠をとることはできません。良質な睡眠を意識するのならお酒ではなく紅茶など心を落ち着けてくれる飲物を口にしたほうが良いでしょう。ただ、飲み過ぎるとカフェインで目がさえてしまう恐れがあります。
ベッドの中でスマホをいじらない
誰もがスマートフォンを持つような時代になりましたし、ベッドに入ってからもしばらくスマホを弄っているという方は大勢おられるでしょう。メールやアプリで友人とやり取りしているという方もおられるでしょうし、インターネットのサイトを閲覧しているという方もいるはずです。すっかり癖になっているという方もおられるでしょうが、スマホの画面から出ているブルーライトは良質な睡眠の邪魔をしてしまいます。パソコンのブルーライトも同様ですが、いずれにせよ良質な睡眠の敵ですからベッドに入ったらスマホを弄るのはやめましょう。
体は睡眠モードに入っていたとしても、スマホの画面から出る光によって脳が刺激を受けてしまいますし、脳も体も起きようとしてしまいます。結果的になかなか寝付けなくなりますから、ベッドに入るときはスマホを机の上に置いておくなりすることをおススメします。どうしても手元にあるとつい手に取ってしまいますし、起動してしまいますから手の届かないところに置いておくのがベストです。もしくは、寝る手前に電源を落としておくというのも有効でしょう。リラックスして眠るためにもベッドに入るときはスマホを手放してくださいね。
